ćwiczenia na drążku

Ćwiczenia na drążku
Już samo wiszenie na drążku oferuje długą listę korzyści. Po pierwsze, dekompresuje kręgosłup, co zmniejsza ryzyko kontuzji pleców i pomaga poprawić postawę. To sprawia, że ​​świetnie się je wykonuje między ćwiczeniami kompresyjnymi, takimi jak siady, bieganie, kucanie czy ćwiczenia z użyciem siły. Regularne zwisanie na drążku zwiększa także osiągi podczas innych ćwiczeń na drążku takich jak podciągnięcia, chinupy i ćwiczenia typu press.

Twoje mięśnie z biegiem lat stają się krótki i ściśnięte, kiedy siadasz i pracujesz siedząc, przed komputerem czy za kierownicą lub wykonując od lat te same ruchy przez cały dzień. Ogranicza to ruchomość ramienia i górnej części pleców. Może to owocować bólami w górnej części kręgosłupa. Jeśli dodasz ćwiczenia na drążku do codziennej rutyny, zobaczysz także wzrost siły chwytu i stabilności korpusu. To są dwie korzyści fitnessowe, które sprawiają, że czujesz się lepiej we wszystkim, co robisz. Oznacza to, że zobaczysz zyski we wszystkich innych ćwiczeniach wykonywanych na siłowni.

Zaleca także wykonywanie “zawiasów” – zastygnięcia z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Jest to powszechne ćwiczenie mężczyzn podczas ćwiczeń chinup lub pullup. Pomaga ono budować mięśnie pleców i bicepsy, zwiększyć ilość Twoich podciągnięć do podbródka i pullupów stabilizuje korpus. Wykonaj je na końcu zestawu podciągnięć lub pod koniec treningu. Utrzymaj zawias 15 do 30 sekund lub tak długo, jak możesz.

Pokaż filtry

Wyświetlanie wszystkich wyników: 7