Jak ćwiczyć z rwą kulszową?

Poniżej znajduje się lista wskazówek jak ćwiczyć z rwą kulszową, po przebyciu ataku. Zalecenia te mają ogólny charakter. Silny ból nerwu kulszowego może sprawiać, że ćwiczenia wydają się niemożliwe. Nie musisz rozpaczać, poniżej podajemy 3 wskazówki, które mogą pomóc Ci wstać i utrzymać się w ruchu. Rwa kulszowa jest uciążliwym schorzeniem. Nerw kulszowy jest podrażniony na skutek ucisku, powodując ból, drętwienie lub mrowienie. Objawy rwy kulszowej są najczęściej spowodowane zwyrodnieniem w obrębie kręgosłupa. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przeczytaj artykuł:
Rwa kulszowa – przyczyny powstawania
oraz artykuł:
Rwa kulszowa Objawy, Leczenie, Przyczyny, Ćwiczenia.

Spis treści: (klikalny)

• Jak ćwiczyć z rwą kulszową? Stymulacja ciepłem
• Proste ćwiczenia z małym obciążeniem
• Ćwicząc zwróć uwagę na swoją formę
• Jak ćwiczyć z rwą kulszową by zapobiec nawrotom?
• Inne sposoby na rwę kulszową

Jak ćwiczyć z rwą kulszową? Stymulacja ciepłem

Przykładanie np. ciepłego termoforu do tylnej części miednicy, w obszarze gdzie przebiega nerw kulszowy, przez ok. 15 do 20 minut przed ćwiczeniami może pomóc w następujący sposób:

• Popraw przepływ krwi. Terapia ciepłem podnosi temperaturę tkanek, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych. Rozszerzenie naczyń krwionośnych poprawia przepływ krwi, tlenu i leczniczych składników odżywczych do dolnej części pleców.
• Rozciągnij miękkie tkanki. Terapia ciepłem pomaga zmniejszyć sztywność i zwiększyć elastyczność poprzez rozciąganie mięśni wokół kręgosłupa. Zwiększa się również zakres ruchu dolnej części pleców i może pomóc Ci lepiej ćwiczyć.

Istnieje wiele opcji terapii cieplnej, w tym ciepła kąpiel, termofor lub żelowe opakowanie wielokrotnego użytku. Stosując terapię cieplną, należy umieścić szmatkę lub ręcznik między skórą a źródłem ciepła i robić przerywane przerwy, aby zapobiec oparzeniom.

Proste ćwiczenia z małym obciążeniem

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie przemęczaj się. Możesz zacząć od zaledwie 5 do 10 minut i powoli zwiększać długość ćwiczeń oraz intensywność każdego, kolejnego dnia. Staraj się wykonywać ruchy, które nie powodują bólu lub tylko minimalne jego uczucie. Zakres ruchu również może być ograniczony, więc ćwicz w takim zakresie jak możesz. Jeśli możesz stać, ale nawet chodzenie sprawia Ci ból, staraj się chodzić mikro-krokami, np. 10% długości kroku. Zwiększaj stopniowo, kiedy przestajesz odczuwać ból. W tym ćwiczeniu chodzi o przywrócenie funkcji ruchu.

• Wypróbuj proste ćwiczenia na rwę kulszową w domu lub skorzystaj z roweru stacjonarnego lub maszyny eliptycznej na siłowni.
• Możesz też po prostu chodzić po basenie. Terapia wodna może skutecznie złagodzić ból rwy kulszowej i nie wymaga dużego wysiłku.

Unikaj ćwiczeń, które mogą powodują wstrząsy oraz przenoszą je na kręgosłup – mogą bowiem pogorszyć objawy rwy kulszowej. Ćwiczeniami których unikaj w fazie odczuwania bólu jest np. bieganie lub jazda na rowerze górskim.

Ćwicząc zwróć uwagę na swoją formę

Ważne jest, aby być świadomym swojego ciała i zwracać uwagę na formę podczas ćwiczeń. Poczuj rytm swojego oddechu, aby poprawić koncentrację. Kiedy będziesz uważny, odwrócisz uwagę od bólu i niepokoju rwy kulszowej. Pamiętaj, aby prawidłowo wykonywać kroki ćwiczeń i używać prawidłowej postawy, aby uniknąć dalszych obrażeń.

Rozpoczęcie nowego ćwiczenia może powodować umiarkowany stopień bolesności u początkujących. Używanie okładu z lodu na obolałe miejsca po ćwiczeniach może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ból. Terapia zimnem po treningu w celu redukcji bólu, jest równie ważna jak działanie ciepłem przed treningiem w celu zwiększenia elastyczności tkanek.

Jak ćwiczyć z rwą kulszową by zapobiec nawrotom?

Jak ćwiczyć z rwą kulszową? Stopniowo oraz regularnie. Jeśli doskwiera Ci jeszcze ból po przebytym ataku rwy kulszowej, ważne jest, aby zobowiązać się do regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdrowia mięśni i stawów kręgosłupa oraz odżywić dyski kręgosłupa – skutecznie zmniejszając nacisk na korzenie nerwu kulszowego. Kiedy ćwiczysz codziennie, objawy rwy kulszowej mogą w krótkim czasie ulec poprawie i z czasem możesz mieć mniej nawrotów. Jeśli rwa kulszowa wystąpiła na skutek dyskopatii kręgosłupa i uda Ci się wyleczyć objawy bólu mogą również zainteresować Cię bardziej zaawansowane ćwiczenia, które poznasz czytając artykuł: Dyskopatia ćwiczenia.

Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli objawy nie ulegną poprawie i/lub pogorszą się podczas ćwiczeń, co może wskazywać na poważniejsze uszkodzenie korzenia nerwu kulszowego. Lekarz pomoże dokładnie zdiagnozować i leczyć przyczynę rwy kulszowej. Podstawową kwestią jest aby obserwować swoje ciało i nie wykonywać ćwiczeń na siłę. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia powinny przynieść dość szybką ulgę i przywrócić funkcję ruchu. W przeciwnym wypadku przerwij je i skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.

Inne sposoby na rwę kulszową

Z bólem na skutek rwy kulszowej można walczyć na wiele sposobów. Należy równolegle rozwijać wiedzę na temat przyczyn rwy kulszowej, aby skutecznie zapobiegać nawrotom dolegliwości. Regularne ćwiczenia są niezwykle ważne, jednak równie istotne jest wprowadzenie zmian w stylu życia. Warto zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy, unikać długiego siedzenia w jednej pozycji oraz regularnie wstawać i rozciągać się podczas pracy biurowej. Korzystanie z produktów prozdrowotnych oraz ergonomicznych może przynieść wymierne efekty – zarówno w profilaktyce, jak i w redukcji objawów rwy kulszowej. Gorąco polecamy zapoznać się z produktami dostępnymi w naszym sklepie internetowym dla zdrowia kręgosłupa. Znajdą tam Państwo między innymi krzesła z patentem medycznym, klękosiady czy ławki grawitacyjne, które wspierają utrzymanie prawidłowej postawy i zmniejszają przeciążenia działające na kręgosłup.

Dodatkowo pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy specjalne zajęcia dla osób z problemami kręgosłupa – redukują napięcie mięśniowe, stres i poprawiają ogólną kondycję psychiczną, co również może wpłynąć na zmniejszenie odczuwanego bólu. W leczeniu przewlekłych dolegliwości bólowych skuteczna może być także terapia manualna, masaż leczniczy czy elektrostymulacja (TENS). Niezależnie od wybranej metody – najważniejsze jest, by słuchać swojego ciała, nie przeciążać go i działać kompleksowo, łącząc ruch, odpoczynek, ergonomię oraz wsparcie specjalistyczne.

Zaczekaj! Odwiedź nasz sklep.
Wejdź, aby zobaczyć produkty które przygotowaliśmy dla zdrowia Twojego kręgosłupa!