Praca siedząca. Jak dbać o zdrowie podczas pracy siedzącej?

Praca siedząca jest marzeniem niejednej osoby pracującej fizycznie. Zarabianie na życie siedząc w biurze przed ekranem swojego komputera wydaje się wielu spełnieniem marzeń. Poza wygodą tego rozwiązania należy jednak pamiętać że niesie ono ze sobą zarówno szanse i jakie zagrożenia. Sprawą z którą na pewno należy się liczyć jest zdrowie, na które ten typ aktywności zawodowej może mieć znaczący wpływ. Co zatem jest ważnym kwestią z którą należy się liczyć podczas wykonywania pracy siedzącej? 

Praca siedząca a najczęstsze konsekwencje zdrowotne

Przede wszystkim myśląc o pracę przed komputerem należy mieć na uwadze zdrowie własnego kręgosłupa. osoby które długo pracują przed komputerem często uskarżają się na bóle mięśniowe pleców oraz bóle neurologiczne pochodzące z kręgosłupa. Długotrwała praca siedząca może bowiem powodować przeciążenia, które z kolei mogą doprowadzić do przewlekłego bólu mięśni lub zwyrodnień w obrębie struktur kręgosłupa.

Zdrowie kręgosłupa a praca siedząca

Do najczęściej spotykanych deformacji należą przeciążeniowe bóle mięśniowe zmiany dyskopatyczne (dyskopatia) odcinka lędźwiowego, piersiowego oraz szyjnego kręgosłupa. Następują one stopniowo na skutek długotrwałego przeciążenia struktur miękkich (krążków międzykręgowych kręgosłupa) prowadząc do trwałych uszkodzeń. Początkowo powstałe wypukliny, prowadzą następnie do przerwania pierścienia włóknistego oraz rozlania się jądra miażdżystego. Proces ten nazywa się potocznie “wypadnięciem dysku”. jest to nic innego jak przepuklina krążka międzykręgowego. Może być ona pojedyncza lub na skutek urazów może powstać ich wiele w różnych obszarach kręgosłupa.

Bóle korzeniowe podczas pracy siedzącej

Trwałe zmiany w obrębie struktur kostnych jak i miękkich kręgosłupa mogą powodować różne dodatkowe dolegliwości. Zwyrodnienia powstałe na skutek pracy siedzącej mogą dawać o sobie znać w postaci bólów neurologicznych. Zmiany wywołane przez dyskopatię mogą uciskać na zakończenia nerwowe i powodować tak zwane zapalenie korzonków nerwowych. W poważniejszych zmianach może dojść do ucisku na worek oponowy lub rdzeń kręgowy, powodując dolegliwości neurologiczne. Może to dawać o sobie znać w postaci mrowienia, drętwienia oraz bolesnych niedowładów kończyn zarówno górnych i dolnych (rwa kulszowa oraz rwa barkowa) włącznie z porażeniem nerwów.

Pozostałe konsekwencje siedzącego trybu pracy

Do innych, ważnych konsekwencji dla zdrowia należy wymienić stres, zmęczenie oraz choroby oczu, otyłość czy choroby krążeniowe, wieńcowe czy ogólny spadek kondycji. Są to konsekwencje, które najczęściej narastają latami i są związane ze skumulowanymi zaniedbaniami własnego zdrowia, dlatego nie należy się martwić jeśli akurat mamy pracę siedzącą, a jedynie mieć na uwadze aby dbać o siebie, a wtedy wszystko powinno być dobrze. Poniżej garść porad, co należy mieć na uwadze, aby uniknąć przykrych konsekwencji zdrowotnych w przyszłości.

Praca siedząca. O czym należy pamiętać?

Praca siedząca jest więc również obarczona różnymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Podczas wykonywania swojego zawodu / zajęć na siedząco, należy więc pamiętać, aby dbać o higienę pracy. Należy robić regularne przerwy, podczas których dobrze jest wstać i poruszać się. Również należy pamiętać, aby dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę ruchu, najlepiej każdego dnia. Może to być zrezygnowanie z jazdy samochodem czy autobusem do pracy na rzecz spaceru – jeśli mamy taką możliwość. Dobrą rzeczą jest również dbanie o właściwą dietę oraz zwracanie uwagę na swoją masę ciała, na przykład poprzez zrzucenie kilku nadliczbowych kilogramów.

Profilaktyka jest najważniejsza

Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć zatem zachęcamy Państwa do zapoznania się z artykułami na naszej stronie internetowej oznaczonymi tagiem: praca siedząca. Cała ta sekcja poświęcona jest temu zagadnieniu oraz zgłębieniu sposobów radzenie sobie z bólem towarzyszącym podczas pracy siedzącej. Znajdą tutaj również Państwo wiele artykułów w których zawarte są porady i sposoby poprawiania ergonomii w miejscu pracy. Zachęcamy również do odwiedzenia naszego sklepu internetowego dla zdrowego kręgosłupa. Znajduje się w nim wiele przydatnych produktów m.in. fotele ergonomiczne ułatwiające utrzymanie prawidłowej postawy ciała podczas pracy oraz komfortowe biurka regulowane elektrycznie ułatwiające personalizacje wysokości obszaru roboczego. Poprawiają one ergonomię stanowiska pracy oraz pomagają w walce z bólem kręgosłupa oraz przeciwdziałającym powstawaniu schorzeń.